打造你的黃金讀書時段
Linda Lee
Apr 20, 2025
為什麼要找到自己的黃金讀書時段？
上帝很公平，給我們每天的時間都是24小時，不多也不少。有時候我會很希望可以擁有更多的時間，因為這樣可以像一些成功人士一樣，做很多事情。但反過來說，這些成功之人是如何用一樣的時間完成更多的事情？
沃倫·巴菲特（Warren Buffett）曾說：「在我看來，能做好事情的人並不是『馬力最大的』，而是效率最高的。」
在教育部重編國語辭典修訂本中，「效率」一詞代表所付出之能力與所獲得之功效的比率。也就是說，當付出同樣的時間、經歷、經驗、能力後，可以獲得多少的功效，取決於你是否有效率。因此，黃金讀書時段的意義，就是找出你在一天中最有精神、最能專注的時間點，讓學習事半功倍。
不同時段的「腦力模式」｜生物學如何解釋？
生物學研究指出，晝夜節律影響著我們的學習與記憶能力。[1]
🌅早上：短期記憶的黃金時段
清晨時分，大腦清醒，適合吸收新資訊。研究顯示，這段時間是短期記憶的最佳時機，特別適合學習語言和數學等需要記憶的科目。
🌇下午：深入理解與長期記憶的最佳時機
下午晚些時候，大腦進入適合深入思考的狀態。這時候進行複習或整理筆記，有助於將資訊轉化為長期記憶。此外，這段時間也適合進行需要創意思考的活動。
🌃：創意與反思的時光
夜晚，大腦進入放鬆模式，適合進行創意發想和自我反思。這時候可以整理一天的學習成果，為明天的學習做好準備。
認識自己的節奏｜你是「早起的鳥兒」還是「蝙蝠俠」？
對我而言，「一日之計在於晨」這句話再貼切不過了。清晨時分，我的思緒最為清晰，因此我會將需要高度專注的任務，如數學解題或英文寫作，安排在這段時間完成。隨著時間推移，我的精力逐漸下降，所以下午我會選擇進行較輕鬆的活動，甚至小憩片刻，為晚上的放鬆時光做好準備。
然而，並非每個人都是「晨型人」。有些人發現在夜深人靜時，反而更能集中注意力，進行創造性思考。這種差異與我們的生理時鐘有關。研究指出，個體的「時間型」—即偏好在一天中某個特定時段活動的傾向—會影響學習與記憶的效果。這些差異與我們體內的生理時鐘機制密切相關，特別是與大腦中的視交叉上核（SCN）及其調控的基因如CLOCK和BMAL1有關。[1]
圖片來自 PanSci《生理時鐘無所不在》（作者：王輝斌，2014），僅供教育用途，如有侵權請來信告知，我們將立即下架。
因此，了解自己的「時間型」，並根據個人節奏安排學習計劃，能夠提升學習效率。你是早起的鳥兒，還是夜行的蝙蝠？
🔧 打造你的黃金讀書模式🔧
給你幾個簡單的方法，幫你找到、打造自己的黃金讀書時段：
1. 記錄你的一天精神變化
使用紙本情緒筆記或電子App ，紀錄一天精神變化。
2. 用番茄鐘法管理時間
原本是25 分鐘讀書 + 5 分鐘休息，也可以1個小時+ 10分鐘休息，總之，要記得休息。
3. 規劃讀書時間，避開會打擾的雜務時段
前一天晚上或早上起來時，花5-10分鐘，排一下今日行程和定下目標，在讀書時，手機開起勿擾模式。若在讀書當下，有任何雜事進到腦中，紀錄下來放在旁邊，等讀書時段過去，再去處理。
4. 設計一個讀書環境，讓大腦知道：現在是高效時刻！
《原子習慣》一書中提到，當培養一個新習慣時，打造環境的重要性。若我們想要讓大腦快速進入狀況，就找一個固定的環境讀書。
｜高效學習，不靠拼命靠節奏！
別再逼自己照著別人的時間表走。每個人都有自己「開竅」的時段，學會跟自己對話、觀察自己的節奏，你就成為高效率的成功之人！
所以從現在開始，給自己一點時間，探索那個最「對味」的學習黃金時段。
別忘了，有效學習不是靠拼命，而是靠「剛剛好」。
參考文獻：
- Başer, T., & Saygın, M. (2025). Investigating the relationship between circadian rhythm and learning-memory. Journal of Turkish Sleep Medicine, 12(1), 1–7. https://doi.org/10.4274/jtsm.galenos.2024.55477
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